Оздоровительная программа «Здоровье»

Денисова О.Л.
педагог дополнительного образования

Приложение №6. Методика профилактики плоскостопия

Стопа – часть тела, обеспечивающая опору и передвижение человека. Детская стопа менее приспособлена к статическим нагрузкам, особенно при остаточных явлениях рахита, она быстро утомляется и легко подвергается деформации.

Профилактику плоскостопия надо начинать как можно раньше, то есть в детском возрасте.

В основе профилактики и лечения плоскостопия лежит укрепление мышц, сохраняющих свод. Укрепление мышц, связок, суставов на основе общего укрепления организма, способствует профилактике деформации опорно-двигательного аппарата в целом и плоскостопия в частности.

При проведении занятий в первые дни достаточно включить 3-4 специальных упражнения для различных групп мышц, в дальнейшем следует увеличить число их и продолжительность от 4-6 раз до 10-12.

Родителям необходимо следить за исполнением требований – плоские сандалии и обувь без задника дошкольникам носить нельзя.

•  Стул поставить перед собой и опереться на него руками, медленно подняться, став на пальчики, удержаться 3-5 мин. Опуститься на ступню по внешней стороне. И так 7-10 раз.

•  Сесть на стул, ноги вместе, ступни сомкнуты. Развести колени в стороны, поднять пятки от пола с подворачиванием подошвы внутрь 7-10 раз.

•  Стоя, старайтесь развести пальцы ног шире, как бы растопыривая их. Так 7-10 раз.

•  Стать на наружные своды стоп и полуприсесть 7-10 раз. Затем, руки поставив на пояс, пройтись на наружных сводах стоп.

•  Стоя носками внутрь, пятками наружу, подняться на носки и вернуться в исходное положение (5-7 раз). Стоя на носках, подвернуть пятки наружу и вернуться в исходное положение (7-10 раз).

•  Стать на четвереньки и передвигаться «зайчиком» небольшими шагами вперед.

Стоя, поднять левую (правую) ногу, разгибая и сгибая стопу (оттянуть носок вниз, носом – на себя) в быстром темпе. Каждой ногой повторить 7-10 раз.